7 Bewegungsübungen bei Krebs

Für alle, die bisher keinen Sport gemacht haben, ist jetzt vielleicht eine gute Gelegenheit, damit anzufangen. Warum nicht heute damit beginnen, sich selbst mit etwas Bewegung etwas Gutes zu tun? Das Schöne ist: Die Beweglichkeit steigt rasch wieder an, und gezielte Übungen können Nebenwirkungen, die Betroffene nach manchen Formen der Therapie haben, sogar lindern. Bewegung wirkt sich außerdem positiv auf dein Herz-Kreislaufsystem aus.² Schon nach wenigen Übungstagen zeigen sich erste Erfolge. Muskeln und Gelenke fühlen sich nicht nur kräftiger und beweglicher an, sondern lassen sich auch wieder besser wahrnehmen, steuern und einsetzen. 

Bevor es losgeht, ist es wichtig, gemeinsam im Arztgespräch zu entscheiden, in welchem Umfang welche Aktivität ausgeübt werden kann. Bereits während einer Chemo- oder Strahlentherapie lassen sich leichte sportliche oder bewegungstherapeutische Einheiten gut durchführen. Das behandelnde Ärzteteam kann im Gespräch auf persönliche Lebensumstände und Gewohnheiten am besten eingehen und individuell passende Anregungen für Bewegung im Alltag geben. 

Jede Bewegung zählt. Zahlreiche Übungen können regelmäßig in den Tagesablauf eingebaut werden: so zum Beispiel Radfahren zum Einkaufen oder ein paar Gymnastikübungen auf dem Esszimmerstuhl. Auch kurze Spaziergänge sind besser als nichts. Oder wie wäre es mit einer sportlichen Runde mit der Familie oder dem Freundeskreis?

Am einfachsten ist es, in Ruhe zuhause zu starten. Du kannst spontan mit ein paar Minuten Bewegung beginnen – ganz ohne Termindruck und Anfahrtsweg. Mehr als bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage, etwa eine Gymnastikmatte, ist nicht nötig. Die ersten Erfolge kommen schneller als man denkt. 

Verbessert die Beweglichkeit des Rückens und löst Verspannungen.³ 

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand mit geradem Rücken. 

Den Rücken Wirbel für Wirbel nach oben ziehen und rund machen wie einen Katzenbuckel. Anschließend Wirbel für Wirbel vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 

8 x wiederholen 

Die Figur stammt aus dem Yoga und kräftigt die Rückenmuskulatur.⁴ 

Ausgangsposition: Bauchlage, Arme liegen nah neben dem Körper, Handinnenflächen nach oben. 

Ellenbogen langsam nach oben ziehen, dabei die Brust leicht einige Zentimeter vom Boden abheben, und wieder ablegen. 

2 x 8 Wiederholungen, dazwischen kurze Pausen 

Dehnt die Rückenmuskulatur und löst Verspannungen. 

Ausgangsposition:  

Setze dich mit gestreckten Beinen. Zieh das rechte Bein wie im Schneidersitz an, so dass dein rechter Fuß neben deiner linken Hüfte ist.  

Strecke den rechten Arm, drehe dich nach hinten und setze die Hand hinter dir auf den Boden 

Streck die Wirbelsäule, schau über die rechte Schulter und atme tief in den Bauch ein und aus. Verharre für einige Atemzüge in dieser Position. 

Übung mit dem anderen Bein wiederholen. 

Einen 17-minütigen Yogakurs zum Mitmachen und Entspannen findest du hier.

Ausgangsposition: Rückenlage, Beine anstellen, Hände über Kreuz auf die Brust legen 

Den Bauch einrollen und so die Schultern wenige Zentimeter vom Boden heben und behutsam wieder ablegen. Den Blick geradeaus nach oben richten. 

2 x 8 Wiederholungen, dazwischen ausruhen 

Ausgangsposition: Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander. 

Das Gesäß senken, als würde man sich auf einen Stuhl setzen wollen. Dabei das Körpergewicht nicht nach vorne schieben (Knie bleiben über den Füßen) und den Oberkörper aufrecht halten. Anschließend langsam wieder aufrichten. 

Tipp für Anfänger, um Sicherheit und Gleichgewicht zu behalten: 
Die Übung tatsächlich vor einem rutschfesten Stuhl oder einer Bank durchführen. Das Gesäß jedoch nicht komplett auf der Sitzfläche ablegen, sondern kurz davor wieder den Körper aufrichten. 

2 x 8 Wiederholungen, dazwischen kurze Pausen