Digital Detox – Schalt einfach mal ab!

Geahnt hat man es immer, jetzt kommt die schockierende Bestätigung: Die Studie „No More FOMO“¹ der Psychologischen Fakultät der Universität Pennsylvania hat untersucht, wie sich Dauer und Intensität der Nutzung sozialer Netzwerke wie Facebook, Instagram und Co. auf das psychische Wohlbefinden auswirken können. Das Ergebnis: Teilnehmende der Studie, die die Netzwerke nur noch zehn Minuten am Tag genutzt haben, wiesen schon nach drei Wochen wesentlich weniger depressive Symptome auf. Viele Menschen setzen in diesem Sinne darauf, nicht mehr alles mitzubekommen – und einfach mal abzuschalten.²

Über das Internet neue Kontakte knüpfen zu können, ist für Krebsbetroffene eine leicht zugängliche Möglichkeit, sich mit Menschen auszutauschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden. Social Media kann vor allem dann hilfreiche Kontaktmöglichkeiten bieten, wenn du wie die Lungenkrebsbetroffenen Vesna oder Martina in Selbshilfegruppen nicht die passenden Kontakte findest. Inzwischen gibt es eine ganze Reihe junger Krebspatient:innen, die auf Facebook, Instagram oder Blogs über ihr Leben und Überleben mit Krebs berichten. Sie nennen sich Krebs-Blogger, schreiben unter Mottos wie „Krebs ist kein Tabu … Lass mal drüber reden“ oder erzählen in Podcasts von ihrem Schicksal.

Es kann guttun, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen, sich gegenseitig Tipps zu geben und einander Mut zu machen. Doch auch Kontakte, die dir Support und Hilfe sind, können dir zeitweise zu viel sein oder die Angst schüren, innerhalb der Community etwas zu verpassen. Diese Angst wird ausgelöst durch den nicht endenden Stream von Videos und Fotos auf deinem Smartphone: Momente, Erlebnisse, Therapieerfolge oder Rückschläge werden festgehalten und gepostet.

Gerade als Betroffene:r kannst du den Input nicht jeden Tag gleich gut verarbeiten oder verkraften. Es ist nur allzu logisch, dass dich das Mitsurfen auf den Lebenswegen der anderen zuweilen auch zu sehr einnehmen oder mitnehmen kann. Gönn dir dann eine Pause – und die bewusste Entscheidung: Ich muss nicht alles mitbekommen!

Erinnere dich auch immer wieder daran, wer in deinem realen Leben für dich da ist, mit wem du gerne Zeit verbringst und was du gerne für dich machst.

Die „Bitte nicht stören“-Funktion an deinem Smartphone kann helfen, die Flut an Benachrichtigungen einzudämmen und dich immer wieder auf dich selbst zu besinnen. Das Internet bietet zwar so viele Möglichkeiten, und bisher galt: Es ist gut, so viel wie möglich davon wahrzunehmen. Doch der neue Trend „JOMO“ – „joy of missing out“ – bedeutet: Genuss, etwas zu verpassen, anstatt Angst, etwas zu versäumen, ohne den Druck, jederzeit am Leben und Schicksal der anderen teilhaben zu müssen. Das Prinzip ist denkbar einfach: Leg den Fokus auf dich und sag auch mal „Nein“!

Inhaltlich geprüft: M-DE-00022923